Niedługo będę kończył trening na masę, chcę wiedzieć co mam robić dalej, by nie robić przerwy. Jak skończę rening będę miał za sobą 6 tygodni treningu, z czego cztery razy nie mogłem ćwiczyć, pierwszy raz poniedziałek i wtorek, tydzień później czwartek i piątek. Mam zamiar przedłużyć o tydzień trening i wyrobić normę, tylko co dalej?
tak zmodifikowalem swoj planik na mase. czy takie cos wogole mozna wykonywac. lamie w tym planie kilka waznych zasad .... daltego pytam sie was ;) chce doladowac lapy jeszcze wiec moze to bedzie odpowiedznie rozwiazanie ? poniedzialek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (12/10/8/8) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ ŁAWCE głową w [...]
[...] szkoda, soku na redu. Ladowanie SAA ponad to minimu antykataboliczne, czyli test 250/week to strata kasy. Tluszczu Ci to nie spali i lpiej trzymac dodatkowe SAA na mase. T3 przy tesciu jak najbardziej i inne wynalazki jak eca mile widziane.] Już robiłem 1 redu bez saa z duza iloscia bialka itd, wolno sciagane kcal i polecialy miesnie, [...]
Od poniedziałku zaczynam w końcu robić masę tym planem. Mam około 90 kg przy 190 kg wzrostu - zastanawiam się czy totalnie odpuścić kardio, nabrać masy (co wiąże się z lekkim zalaniem się) i później robić wycinkę po kilku miesiącach ćwiczenia na masę, czy od początku uzupełnić powyższy plan o jakieś aeroby?
1. Jakie ćwiczenie proponujesz zamiast Podciąganie sztangi do brody? 2. Martwy Ciąg można dać po drążku. 3. Małą ilość powtórzeń bo to trening na mase - chyba dobrze? 4. Poza tym mała objętość-tricepsy i barki zostaną z kwitkiem. Ok. jakie proponujesz ćwiczenie dodać? 5. Nogi traktujesz po macoszemu. Tak brakuje przynajmniej 2/3 ćwiczeń-czegoś [...]
Kabo - to było ćwiczenie do naboru do Testu. Viki - jadłabyś mniej swojej żywności :-) Masa to może być masa mięśniowa a nie tylko masa ciała. Test zawiera sprawdzenie jak działają suplementy na masę siłę i energię :-). (Chyba przeoczyłem informację o tym jakie suplementy wchodzą w skład tego testu?) nie tylko info o suplementach przeoczyłeś Do [...]
[...] enana na 2 miesiace, pozniej sobie zmieniasz estry tak co dwa miesiace na 100mg propa/e2d, 250mg cypio, mix e5d. Dorzucasz sobie cyklicznie inne srodki na 6-8 tygodni na mase metanabol, turinabol, oxymetholon, npp. Na redukcji tren ace, masteron, oxandrolone. Mozesz tez wrzucic na 3-4 miesiace deca, boldenon, tren enan i stosowac tak [...]
Zrobiłem cały ten plan robimy formę na lato(bez ostatnich dwóch tygodni bo wyjechałem na wakacje na 1,5 miesiąca, więc miałem tyle przerwy. Nie wiem co robić dalej? Jaki plan polecacie? Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]
[...] 5 miesiecy - to niemozliwe żeby kawał suchej masy miesniowej powstał. Jedyne rozwiazanie jakie widze w twoim problemie lub rozważaniu to trenuj dalej uwzgledniajac diete na mase ( bo plan na rzezbe czy mase - nie róznia sie- tylko bilans) i dodatkowo do treningu siłowego okresowo możesz wplatac areoby PS:Chciałem sie tego samego spytać - [...]
Miałem wcześniej owszem przygodę z siłownią, ale nie sądzę, żebym faktycznie miał taką ogromną masę mięśniową. Myślę, że podbiję jeszcze trochę kg i się w to pobawię, a z rzeźbą poczekam może do następnego lipca albo sierpnia. Jeszcze raz dzięki za wszystkie odpowiedzi. P.S. Fajne to porównanie z gałązką. P.S. 2 - do lipa1348 - wiem, że wiele [...]
Posłuchaj powiedzmy ważę 140 przy wzroście 160, i skąd masz wiedzieć czy redukcja czy nie? Masz dużo fatu? Redukcja, jezeli to masa to leć dalej na mase. Siła pójdzie sama. ja też mam nadwage ale idę na mase cały czas, zależy co chcesz osiągnąć.
Dlaczego skłoniłem się nad pracą nad wytrzymałością? Otóż po przerwie w treningach, którą m.in planuję w połowie sierpnia, mocno spada mi wytrzymałość. Dla przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - [...]
[...] czy Stack. w tym problem, ze zaden suplement sam z siebie nie da masy miesniowej, jesli nie stworzysz mu odpowiednich warunkow. tak wiec kazdy suplement bedzie odpowiedni na mase. nawet mozna powiedziec, ze spalacz jest dobry na mase. bo przy dodatnim bilansie kalorycznym jedzac spalacz zrobisz mase. jak wyglada rozklad bialka/wegli/tluszczy w [...]
Co do siłowni to wszystko okaże się we wrześniu/październiku - nie wiem, do której będę musiał siedzieć w pracy na praktykach i jak ułoży się plan lekcji i innych obowiązków. Przez wakacje miałem chodzić, ale wyszło na to, że byłem tylko 2-3 razy na Julce. Nie jestem wymagający, nie mam żadnego doświadczenia w tej kwestii, ale sprzęt który się tam [...]
ale co z bieganiem i abs to moze byc ?? abs robie po treningu jak do domu wroce a i co z dieta na mase ?? uda mi sie zrzucic ta mala oponke przy treningu na mase ??
chodzi mi konkretnie co daje trening na sile. czy jest to odpowiednik treningu na mase z tym ze rosnie tez sila?? czy na jednego moze dzialac lepiej trening na sile lub mase?? cwicze 6 miesiecy, niezaszkodzi jezeli 2 tygodnie odejde od cyklicznosci i sprobuje treningu na sile?? co o tym sadzisz??
[...] plaży, etc. Logiczne, że to mój wybór jakim planem będę teraz trenować, ale chcę się dowidzieć od kogoś bardziej doświadczonego czy ten plan http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html (3-/4-dniowy) jest dla mnie odpowiedni, a jeśli nie, to konkretnie co w nim nie pasuje i dlaczego... Potrzebuję profesjonalnej porady popartej logicznymi [...]
zalezy tez jak co na kogo dziala, kazdy reaguje inaczej na dany bodziec. np to co napisal niekwestio na moj bic dziala bardziej modelujaco niz zwiekszajac jego mase, dlatego ja daje duzy ciezar na sztange, taki przy ktorym ostatnie powtorzenie wykonuje z odchyleniem sie do tylu (pomoc plecow)
Jeżeli byłeś jak piszesz "chuderlakiem" to mimo dobrej diety możesz mieć z treningiem cieżko. Ja jestem za tym, co kolega wyżej napisał. Wyizoluj większe grupy mięśni, pozwól im się w pełni zregenerować i sprawdź jak to wyjdzie. Z doświadczenia też wiem, że często bywa przy ciągłych treningach, że trzeba sobie odpocząć od ćwiczenia pare [...]
żeby chociaż małym druczkiem albo na końcu gazety napisali nic nie ma na temat dopingu?! Nikt nie walnie prosto z mostu-co z koksem!!!??? Oprócz MD, bo tylko tam się można spotkać z jakimiś zagadnieniami temat nie istnieje. Nikt nic nie wie, nie słyszał, nie widział. No właśnie też się nieraz zastanawiam jak to jest, bo z jednej strony w [...]
Redukcja po cyklu
